主题: 别再熬夜了,这是全球公认最健康的作息时间表

  • 一身傲骨怎能服输
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  • 发表于:2019/11/8 14:27:58
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人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平,睡眠,体温,和新陈代谢,而且深刻影响着我们的行为。


科学家表示,人类生物钟紊乱会引发很多问题,举个最常见的例子就是倒时差。


得过时差综合征的小伙伴应该深有体会,那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫,但晚上还是会失眠,然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……


研究还发现,生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱,以及多种生殖系统相关的疾病,比如在跨时区飞行的女乘务员中,出现月经失调的超过30%。


现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致,另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。


持续几十年的流行病学研究表明,从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高,其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。


比如在倒班工人中,乳腺癌的发生率高达36%~60%,夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌,这可能是引起肿瘤高发病率的原因。


所以强烈建议小伙伴们,要关注自己身体内的“滴答”声,帮助自己活得更健康。


下面是全球公认最健康的作息时间表,绝对价值无穷!



保养自己生物钟最简单的方法是什么?


当然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!


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